La mayoría de las mujeres experimentan su periodo de forma diferente, pero los calambres dolorosos son muy comunes. No hay mucha investigación de buena calidad para respaldar los alimentos individuales como remedios para aliviar los calambres, por lo que revisaremos las pruebas disponibles para que puedas decidir si deseas probar estos alimentos.
Comencemos por entender por qué ocurren los calambres.
Entre el 80% y el 90% de las mujeres reportan calambres menstruales dolorosos. Estos ocurren cuando los músculos de tu útero se contraen para desprender el tejido.
Esta contracción muscular bloquea temporalmente el suministro de oxígeno a tu útero, liberando sustancias químicas que desencadenan el dolor.
La liberación de prostaglandinas también juega un papel en el dolor. Estas son hormonas involucradas en la inflamación, la fuerza de contracción y el flujo sanguíneo durante tu periodo.
La inflamación a corto plazo es esencial para el proceso de curación de tu cuerpo, pero puede hacer que tus periodos sean muy incómodos.
Sabemos que comer los alimentos adecuados es importante para una vida saludable. Dado que todos somos únicos, sabemos que nuestra nutrición también debe serlo.
Cuando se trata de alimentos y bebidas específicos, la evidencia es menos clara.
Muchas afirmaciones sobre los alimentos se refieren a estudios que probaron versiones de suplementos de esos alimentos. Y los efectos de los suplementos no necesariamente reflejan los efectos de los alimentos reales.
Aquí hay 13 alimentos y bebidas que ayudan con los calambres menstruales, según los investigadores.
Chocolate Oscuro : Si te encuentras deseando chocolate antes o durante tu periodo, disfrútalo. El chocolate oscuro, que contiene al menos 70% de cacao, está lleno de antioxidantes, fibra y nutrientes esenciales como hierro, zinc, magnesio y potasio. En un pequeño estudio que incluyó a 90 estudiantes, aquellos que comieron 120 gramos de chocolate oscuro por día experimentaron menos dolor menstrual.
Sin embargo, se necesita más investigación para ver si estos resultados se mantienen en estudios más grandes.
¿Cómo el Chocolate Oscuro Puede Ayudar con los Calambres?
El chocolate oscuro, especialmente el que contiene un alto porcentaje de cacao, se ha asociado con algunos beneficios potenciales para aliviar los calambres menstruales. Estos beneficios se basan en los nutrientes y compuestos presentes en el chocolate oscuro:
- Antioxidantes : Los antioxidantes ayudan a combatir la inflamación, un factor clave en el dolor de los calambres menstruales. El chocolate oscuro es rico en flavonoides, un tipo de antioxidante que puede ayudar a reducir la inflamación.
- Magnesio : El magnesio es un mineral que ayuda a relajar los músculos y reducir la tensión. Los calambres menstruales se producen por contracciones musculares en el útero. El magnesio presente en el chocolate oscuro puede ayudar a relajar estos músculos y reducir la intensidad de los calambres.
- Fibra : La fibra ayuda a regular los niveles hormonales y mejorar la digestión, lo que puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), incluyendo los calambres.
Si bien estos beneficios son prometedores, tener en cuenta que la investigación sobre el chocolate oscuro y los calambres menstruales aún es limitada. Se necesitan más estudios para confirmar estos efectos. Además, el consumo excesivo de chocolate oscuro, como cualquier otro alimento, puede tener efectos negativos.
Consejos para Consumir Chocolate Oscuro Durante el Periodo
Si decides incorporar chocolate oscuro a tu dieta durante tu periodo, aquí tienes algunos consejos para disfrutar de sus posibles beneficios:
- Elige chocolate oscuro con un alto contenido de cacao (al menos 70%).
- Consume pequeñas cantidades . No te excedas con la cantidad de chocolate oscuro que ingieres.
- Combina el chocolate oscuro con otros alimentos saludables . Puedes integrarlo en recetas saludables como batidos, smoothies o barras de granola.
Es fundamental recordar que no existe un "alimento mágico" para eliminar los calambres menstruales. Un estilo de vida saludable que incluya una dieta balanceada, ejercicio regular, gestión del estrés y técnicas de relajación es crucial para aliviar los calambres y mejorar la salud general.
Si tus calambres son intensos o interferieren con tu vida diaria, consulta con tu médico.
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