Las hemorroides son un problema común que puede causar dolor, picazón y sangrado. Si bien hay muchos tratamientos disponibles, una dieta rica en fibra puede ser una forma natural de prevenir y aliviar los síntomas.
Cómo ayuda la fibra a evitar el estreñimiento
La fibra juega un papel fundamental en la salud digestiva. Una dieta equilibrada con mucha fibra y agua ablanda las deposiciones y hace que sean más fácil de evacuar. Esto reduce la presión en las hemorroides, previniendo su aparición o agravando los síntomas.
Si sigue una dieta con alto contenido de fibra, será menos probable que esté estreñido. Las causas más frecuentes de estreñimiento son una dieta baja en fibra y rica en productos lácteos.
Lo que puede hacer
Para empezar
La fibra se clasifica en dos categorías: fibra soluble, que se disuelve en agua, y fibra insoluble, que no se disuelve. Ambos tipos favorecen el desplazamiento por el aparato digestivo.
Puede añadir más fibra a su dieta mediante los alimentos, un suplemento de fibra, o ambos. La fibra es más fácil de obtener de granos integrales, verduras, frijoles, legumbres, frutos secos y frutas.
Su médico podrá sugerir que tome un ablandador de heces o un suplemento de fibra.
Al aumentar su consumo de fibra alimentaria, es importante que beba mucha agua y comience poco a poco.
Los expertos recomiendan beber ocho vasos de agua de 8 onzas por día. Las bebidas cafeinadas y alcohólicas son deshidratantes, así que podría querer reducirlas.
Para que su organismo tenga tiempo de adaptarse, introduzca fibra en su dieta gradualmente para evitar sufrir aumento de los gases. El salvado de trigo puede ser una buena opción de suplemento de fibra porque causa menos gases que otros alimentos ricos en fibra.
Siete maneras de abastecerse de fibra
Con estas ideas sencillas, haga que cada comida contribuya a su consumo diario de fibra. Recuerde comenzar de a poco; añada fibra gradualmente y beba ocho vasos de agua de 8 onzas por día.
- Comience el día con un cereal integral : Cuando haga las compras, busque cereales que indiquen “integral” en la descripción. Los productos de trigo molido a la piedra, trigo burgol y multigrano tienen todos menos fibra que los productos de trigo integral. Compruebe el contenido de fibra en el recuadro de información nutricional del paquete. Trate de que sus cereales tengan al menos 5 gramos de fibra por porción. Sírvalos con una banana para agregar 3 gramos más de fibra a su mañana.
- Aumente el volumen de frijoles : Coma más frijoles; están llenos de fibra. La mayoría de los frijoles cocidos proporcionan más de la mitad de la cantidad diaria de fibra recomendada. Mézclelos en ensaladas, macháquelos para preparar salsas, mézclelos en las sopas o añádalos a platos de pastas.
- Más alimentos de color marrón y menos de color blanco : El arroz integral, el pan de trigo integral y las pastas integrales son partes esenciales de una dieta con alto contenido de fibra.
- Mejores alimentos horneados : Sustituya por harina integral por lo menos la mitad, si no toda, la harina blanca que indican las recetas. Como la harina integral es más pesada que la blanca, también deberá aumentar la cantidad de polvo para hornear de la receta en una cucharadita por cada tres tazas de harina integral.
- Una manzana por día no solo mantiene lejos al médico : Las manzanas contienen pectina, una fibra soluble que se digiere lentamente y brinda sensación de saciedad.
- Mezcla de frutos secos placentera : Mezcle frutos secos, como almendras o castañas de cayú, con pasas de uva, semillas de girasol, palomitas de maíz o pretzels de trigo integral. Guárdelo en su automóvil o escritorio para contar con un bocadillo sano y rico en fibra entre las comidas.
- Comidas con fibra encubierta : Reemplace la miga de pan por avena instantánea en platos como el pastel de carne o mezcle semillas de linaza molidas en los batidos de frutas o yogures.
Recetas con alto contenido de fibra
Aquí tiene algunas recetas deliciosas que tienen por lo menos 5 gramos de fibra.
Cenar afuera: 8 consejos para incorporar fibra a su dieta
Piense anticipadamente y planifique dónde comerá. Tómese el tiempo necesario para examinar el menú y lea primero los acompañamientos. Busque opciones ricas en fibra, como arroz integral, patatas horneadas o verduras cocidas al vapor.
Lea la descripción de todos los platos y recuerde que siempre puede hacer sustituciones por los platos de acompañamiento más saludables para que su comida se adapte a sus necesidades alimentarias.
Si está de viaje, consulte más sugerencias para el Tratamiento de las exacerbaciones mientras esté fuera del hogar.
Recuerda : Es importante consultar con un médico o profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta.
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