Saber cómo mejorar la erección es la clave para tener experiencias sexuales más placenteras y satisfactorias. ¡Es posible comenzar a hacer esto ahora mismo, cómo!
Cómo mejorar la erección es un interés común entre muchos hombres, ya sea porque desean desempeñarse mejor en el momento de la verdad o porque enfrentan disfunciones sexuales; necesitamos hablar sobre este tema.
Para tener erecciones de calidad, que sean más rígidas para penetrar fácilmente (sin deslizarse durante el movimiento), y que duren hasta el orgasmo y la eyaculación, los hombres pueden adoptar algunas prácticas.
¿Qué causa problemas de erección?
La disfunción eréctil tiene orígenes físicos o psicológicos. También puede ser una combinación de ambos factores.
Causas físicas
Entre las causas físicas (u orgánicas) de la condición están aquellas que básicamente afectan el flujo sanguíneo hacia el interior del pene, como:
- Desequilibrios hormonales
- Enfermedad de Peyronie
- Formación de fibrosis
- Fracturas de pene
- Lesiones en los nervios
- Diabetes
- Hipertensión
- Enfermedades cardiovasculares
- Obesidad
- Efecto secundario de medicamentos
Causas psicológicas
Entre las causas psicológicas (o psicogénicas), tenemos:
- Ansiedad
- Depresión
- Estrés
- Preocupaciones por el desempeño sexual
- Problemas en la relación
¿La masturbación afecta la calidad de las erecciones?
El acto de masturbarse es positivo para la vida sexual y, si se practica con moderación, no perjudica las erecciones.
La masturbación puede, incluso, ser considerada como una de las maneras de mejorar la erección, ya que permite que el hombre conozca y explore su sexualidad, lo que contribuye a la libido.
Sin embargo, si se realiza en exceso, con mucha presión o sin lubricación, el pene puede sufrir microtraumas que llevan al desarrollo de fibrosis y resultan en disfunción eréctil.
Además, si la masturbación es la principal fuente de placer, el hombre puede empezar a presentar disfunción eréctil psicológica debido a la dificultad para obtener una respuesta sexual con su pareja.
Prácticas para mejorar la calidad de las erecciones
Existen muchas estrategias que se pueden adoptar para mejorar la calidad de las erecciones y, consecuentemente, la vida sexual masculina, desde cambios en el estilo de vida hasta tratamiento para la disfunción eréctil cuando sea necesario.
Alimentación equilibrada
Una alimentación equilibrada, con comidas que incluyan una variedad de frutas, vegetales, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables, con énfasis en nutrientes como el zinc y omega-3, ayuda a promover la salud cardiovascular, regular los hormonas y evitar la obesidad, factores importantes para una erección más rígida.
Ejercicio físico
La práctica de cualquier ejercicio físico mejora la circulación sanguínea, la salud cardiovascular, reduce el estrés y ayuda a mantener un peso saludable. Juntos, este conjunto de medidas ayuda a tener mejores erecciones.
Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel, comúnmente recomendados después de cirugías pélvicas para fortalecer los músculos de la región, también se indican para mejorar la erección y la vida sexual en general.
Su beneficio se debe a que, con ellos, los hombres aumentan el flujo sanguíneo hacia el pene, y esto permite mejorar las erecciones débiles y obtener erecciones más firmes, además de controlar mejor la eyaculación y tener más sensibilidad peniana.
Sueño de calidad
Las noches de sueño de calidad juegan un papel importante en la salud sexual masculina, ya que es durante el tiempo que dormimos que el organismo regenera la producción de la hormona testosterona, entre otros.
Durante el sueño, el hombre también está sujeto a las erecciones nocturnas involuntarias. Estas ayudan a la salud vascular del miembro y garantizan una buena función eréctil, contribuye a la mantenimiento de las erecciones a lo largo del tiempo.
Salud mental
Es difícil tener buenas experiencias sexuales cuando la salud mental no está al día. Cuidar de ella reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, liberando al hombre de sentimientos negativos y asegurando la autoestima que conduce a una mejor función eréctil en el momento crucial.
Reducir el consumo de alcohol y tabaco
Esta es una buena manera de mejorar la erección, ya que el alcohol y el tabaco perjudican la circulación sanguínea y dañan los vasos sanguíneos, dificultando el flujo necesario para una erección. A largo plazo, el revestimiento de los vasos también puede ser dañado, comprometiendo aún más la función peniana.
Además, el hábito de beber y fumar tiende a reducir los niveles de testosterona, que es una hormona esencial para la actividad sexual.
Comunicación con la pareja
La conexión emocional generada al hablar abiertamente con la pareja, incluido sobre sexo, ayuda al hombre a relajarse y reducir la ansiedad asociada a su desempeño. Además, la intimidad y la expectativa generada pueden alimentar las fantasías, aumentar la libido y hacer que el pene esté más rígido en el momento de la acción.
Innovación en la relación
Una alternativa muy satisfactoria para mejorar la erección es experimentar con nuevas técnicas, posiciones, juguetes o lugares para la práctica sexual.
La exploración ayuda a salir de la rutina, aumentar el interés sexual y la excitación, y liberar más hormonas sexuales y neurotransmisores, que impactan positivamente en las erecciones.
Chequeos médicos
Visitar al médico regularmente, al menos una vez al año o según lo solicitado, garantizará que no tenga factores de riesgo para la disfunción eréctil o que pueda controlarlos adecuadamente. El profesional también revisará la salud peniana para identificar precozmente problemas que interfieran en las erecciones.
Tratamientos en caso de disfunción eréctil
La mejor opción para mejorar la erección es obtener un diagnóstico de disfunción eréctil e iniciar un tratamiento indicado por el urólogo.
El diagnóstico es muy importante porque no siempre una erección de mala calidad es sinónimo de disfunción eréctil.
En este escenario, la dificultad o incapacidad para tener o mantener una erección debe ocurrir en la mayoría de los encuentros sexuales, lo cual es más común después de los 40 años.
Aún es necesario entender cuáles son las causas para recomendar el tratamiento adecuado para cada paciente, que puede ser:
- Medicamentos orales, como Sildenafil o Tadalafil
- Inyecciones penianas intracavernosas a base de Alprostadil
- Reposición hormonal con testosterona para casos en los que hay una disminución en los niveles de la hormona
- Terapia sexual, que puede ayudar a tratar cuestiones emocionales y psicológicas que impactan en el momento
- Prótesis peniana, un tratamiento quirúrgico para proporcionar rigidez al pene
Descubrir cómo mejorar la erección es una preocupación común para muchos hombres, especialmente a medida que envejecen y se enfrentan a la disfunción eréctil. Existen alternativas para lograr una erección saludable, pero es muy importante buscar un médico para recibir orientación y tratamiento personalizado. ¡Cuenta con nosotros para ayudar en esto!
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