Starbucks hot chocolate y cafeína durante el embarazo: una mamás

El momento en que descubres que estás embarazada, tu entorno cambia al instante. Comienzas a hacerte preguntas como... ¿Puedo seguir disfrutando de mi café de la mañana? ¿Qué alimentos y bebidas son seguros ahora? ¿Puedo seguir tomando mi bebida diaria de Starbucks?

Como nueva madre joven, yo estaba desprevenida de los cambios que el embarazo traería a mi cuerpo. Estaba totalmente desinformada sobre mis necesidades, las necesidades de mi bebé y que incluso necesitaba cambiar mi dieta.

Como futura mamá, las elecciones de comida y bebida que haces impactan directamente tu salud y el desarrollo de tu hijo. Mi esperanza es que mi historia pueda ayudar a las mamás a tomar decisiones más informadas y evitar que tengan que lidiar con problemas de salud relacionados con el embarazo, como la diabetes gestacional o la preeclampsia.

En este artículo, exploraremos las mejores opciones de bebidas para mujeres embarazadas. Con tanta información contradictoria sobre qué bebidas son beneficiosas frente a las perjudiciales, es difícil saber qué beber y qué evitar. Al final, te sentirás empoderada sabiendo cómo navegar el entorno de las opciones de bebidas seguras para el embarazo.

Lo que aprendí de la diabetes gestacional no diagnosticada

Déjame pintarte el panorama de cómo sucedió esto. Tenía 19 años en ese momento. Creo que mi catálogo de verduras se limitaba a las judías verdes y los guisantes. Mi dieta en ese entonces estaba llena principalmente de comida rápida, pizza, refrescos, cafeterías y todas las bebidas endulzadas con azúcar que se te ocurrieran. Comía lo que me sabía bien y era fácil de preparar.

¿Por qué, oh por qué, nadie, ni una sola alma, me dijo nada???

Pasé la prueba de tolerancia a la glucosa y me dirigí al tercer trimestre sin que mi médico de atención primaria o mi ginecólogo-obstetra mostraran ninguna señal de alarma. No se mencionó ninguna dieta especial para el embarazo ni ninguna otra recomendación.

Durante mi baby shower, todos parecían comentar sobre la suavidad de mi piel, especialmente mis piernas. Pensé: "Wow. El embarazo es bastante increíble". Pero no lo era.

Era diabetes gestacional no diagnosticada.

Solo descubrí que tenía diabetes gestacional cuando entré en trabajo de parto prematuro a las 33 semanas. Los análisis de sangre revelaron lo que había estado oculto todo el tiempo.

Ahora, como defensora de las madres nuevas y embarazadas, siempre estoy dispuesta a compartir mi historia de las lecciones aprendidas y el conocimiento adquirido. Además, como enfermera registrada y doula, veo de primera mano lo importante que es evitar el exceso de azúcar y cafeína para que las mamás embarazadas tengan los bebés más saludables.

Por qué mantenerse hidratada es esencial durante el embarazo

Desde el momento en que concibes, la hidratación adquiere un nuevo significado. Tus necesidades de agua aumentan para ayudar a nutrir a tu bebé en crecimiento.

Consumir cantidades adecuadas de líquidos durante el embarazo hace mucho más que simplemente saciar tu sed: beneficia directamente tu salud y el desarrollo de tu bebé.

Durante el embarazo:

• Tu volumen sanguíneo aumenta sustancialmente, incrementándose entre un 30% y un 50% para transportar oxígeno y nutrientes a tu bebé en desarrollo.
• La placenta depende de suficientes fluidos para formarse de manera óptima. Este órgano crucial proporciona alimento y protección a tu pequeño durante todo el embarazo.
• El aumento de los fluidos ayuda a formar el saco amniótico para envolver adecuadamente a tu bebé en crecimiento. Esta fuente de apoyo acolchado evita lesiones por presión externa.

Cuando te mantienes hidratada, estos cimientos para un embarazo saludable toman forma para beneficiar a tu bebé. Descuidar tus necesidades de líquidos te pone a ti y a tu hijo en riesgo. Además, hay muchos beneficios de aumentar tu consumo de líquidos que harán que tu embarazo sea mucho más fácil.

Pero con tantas bebidas, desde un recorrido diario por Starbucks hasta bebidas de hidratación y electrolitos, batidos y jugos embotellados. ¿Cuáles son las mejores opciones y cuáles pueden ser peligrosas para las futuras mamás?

No todas las bebidas son seguras para las mujeres embarazadas

En medio del mar de bebidas tentadoras que llenan las estanterías de las tiendas, se vuelve difícil saber cuáles te nutren óptimamente a ti y a tu bebé frente a las que representan un problema.

Si bien la mayoría de las bebidas se pueden disfrutar con moderación, algunos ingredientes preocupantes requieren precaución.

• Demasiada cafeína puede aumentar la posibilidad de bajo peso al nacer y aborto espontáneo.
• Demasiado azúcar puede aumentar las posibilidades de diabetes gestacional y/o preeclampsia.
• El agua del grifo puede estar contaminada con bacterias, plomo o residuos de pesticidas. El filtrado es inteligente.
• Los jugos embotellados pueden no estar pasteurizados y estar contaminados con bacterias dañinas para ti y tu bebé.
• El alcohol cruza la placenta fácilmente y puede dañar el desarrollo de tu bebé. Lo más seguro es abstenerse por completo.

La mayoría de estos son bastante obvios. Pero es realmente fácil que una nueva mamá consuma demasiado azúcar y cafeína sin darse cuenta. Además, muchas ni siquiera son conscientes de los peligros de algunos jugos embotellados.

Esto es lo que necesitas saber sobre la ingesta de cafeína y azúcar.

Ingesta de cafeína y embarazo: ¿Cuánto es seguro?

Esa taza tentadora de café de la mañana (o de la tarde...o de la noche) proporciona comodidad cálida, un impulso energético muy necesario y sí, cafeína. Si bien el café puede parecer inofensivo, ¿sigue estando bien disfrutar de tu bebida favorita ahora que estás esperando?

¿Cuáles son los riesgos asociados con el consumo excesivo de cafeína durante el embarazo?

Demasiada cafeína puede aumentar tu ritmo cardíaco y tu presión arterial, no una combinación ideal cuando tu sistema cardiovascular ya está trabajando horas extras durante el embarazo. Algunos estudios han relacionado la ingesta excesivamente alta de cafeína con un mayor riesgo de aborto espontáneo y bajo peso al nacer.

Como estimulante del sistema nervioso central, la cafeína cruza la placenta, lo que podría afectar el desarrollo del sistema neurológico y el crecimiento de tu bebé. No se ha considerado que ninguna cantidad sea completamente "libre de riesgos", pero dado que la cafeína cruza la placenta fácilmente y actúa como un estimulante, tiene sentido errar por el lado de la precaución.

¿Cuánta cafeína se recomienda para las mujeres embarazadas?

El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda limitar la cafeína a menos de 200 miligramos por día durante el embarazo. Eso equivale aproximadamente a 16 onzas de café preparado o dos tragos de espresso.

Si dejar de consumir cafeína por completo te hace querer hibernar durante 40 semanas, todavía hay formas de disfrutar de tu dosis de java con moderación. Si bien la investigación está en curso, la evidencia apunta a 200 miligramos o menos como una zona segura para los amantes de la cafeína embarazada.

Sé que la posibilidad de renunciar a tu bebida favorita de Starbucks parece desalentadora, pero recuerda: ¡es solo temporal! Tu bebé en crecimiento te lo agradecerá más adelante.

Ahora que hemos determinado cómo es la ingesta moderada de cafeína, exploremos la ingesta de azúcar y a qué debemos estar atentos.

Ingesta de azúcar y diabetes gestacional durante el embarazo

Desear disfrutar de lattes azucarados, refrescos y té dulce puede intensificarse cuando llegan los antojos del embarazo, pero antes de beber, vale la pena entender cómo el azúcar agregada te afecta a ti y a tu bebé en crecimiento.

Si bien una cantidad moderada de azúcar generalmente se considera segura, el consumo excesivo puede causar problemas. Exploremos los límites recomendados de azúcar y cómo mantenerlo bajo control durante el embarazo y más allá.

Tomar bebidas con alto contenido de azúcar diariamente durante el embarazo puede conducir a:

• Aumento de peso excesivo, lo que aumenta los riesgos como la diabetes gestacional y la preeclampsia.
• Bajones de energía a medida que el azúcar en la sangre aumenta y luego cae, dejándote agotada.

La investigación también sugiere que los bebés expuestos a una alta ingesta de azúcar en el útero enfrentan un mayor riesgo de obesidad y enfermedad cardíaca más adelante en la vida. Tanto para ti como para la salud a largo plazo de tu bebé, el azúcar agregada tiene pocos beneficios.

¿Cuánta azúcar se recomienda para las mujeres embarazadas diariamente?

• Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), limita los azúcares agregados a 25 gramos o 6 cucharaditas por día, aproximadamente el 5% de las calorías.
• La Asociación Estadounidense del Corazón aconseja no más de 100 calorías o 6 cucharaditas de azúcar agregada por día para las mujeres.
• Se ha demostrado que reducir a 15 gramos diarios optimiza el bienestar durante el embarazo.

Utiliza estas pautas para evaluar el azúcar agregada en tus bebidas. Incluso las bebidas ocasionales pueden acumularse rápidamente.

En particular, Starbucks ofrece una amplia gama de opciones aptas para el embarazo para satisfacer cualquier antojo. Pero estas pautas se pueden aplicar a cualquier cafetería, desde Dunkin Donuts hasta Caribou Coffee.

Qué pedir en Starbucks cuando estás embarazada

Para muchas mujeres, un paseo por Starbucks es un ritual sagrado. Aunque es posible que tengas que renunciar a algunas indulgencias durante el embarazo, como un Frappuccino azucarado, ¡todavía hay muchas bebidas deliciosas que puedes disfrutar en Starbucks mientras estás embarazada!

Si bien los menús de Starbucks ofrecen muchas opciones, presta especial atención a estos dos ingredientes: cafeína y azúcar agregada. Puedes seguir tomando café helado regular, café caliente de grano, café a la mitad de la preparación u otras bebidas de café. Siempre y cuando moderes el consumo de cafeína durante el día y sigas estas recomendaciones.

Aunque hay muchas opciones seguras para el embarazo en Starbucks. Nos vamos a enfocar principalmente en las opciones que no contienen cafeína y son bajas en azúcar.

Recuerda que siempre puedes personalizar cualquier bebida para hacerla más apta para el embarazo:

• Pídelo "descafeinado" o "a la mitad de la preparación" para reducir la cafeína.
• Opta por el tamaño más pequeño, "tall" o "short", para minimizar la cafeína y el azúcar.
• Pide "sin jarabe" o "menos bombas" para reducir el exceso de dulzura.

Empecemos con las bebidas más seguras, las que no tienen cafeína de Starbucks, las que no tienen contenido de cafeína.

Bebidas sin cafeína de Starbucks para mujeres embarazadas

Para las futuras mamás que buscan evitar la cafeína por completo durante el embarazo o simplemente reducir su consumo de cafeína, Starbucks ofrece algunas deliciosas opciones sin cafeína además del café descafeinado. Aquí tienes algunas para probar:

• Latte Steamers : Los steamers son esencialmente leche vaporizada que viene en una variedad de sabores como vainilla, caramelo y especias de calabaza. Proporcionan un capricho cremoso que recuerda a un latte, sin el café. Obtén sabores creativos como latte de caramelo brulee, latte de canela dolce o mocha blanco con menta. Pide menos bombas para menos azúcar o sus opciones sin azúcar.
• Starbucks Refreshers : El Refresher de fresa y acai es uno de los favoritos de los clientes, combinando jugosos sabores de fresa y acai en una bebida refrescante y afrutada. Contiene sabor natural a café verde, lo que proporciona una cantidad muy baja de cafeína en general. Si bebes una versión tall, obtendrás 35 mg de cafeína y 16 g de azúcar.
• Lemonades : Las limonadas son siempre una bebida refrescante, y aquí la limonada es tan básica como se puede. Agua, limón y azúcar. Esta bebida no contiene cafeína y cuando eliges una talla tall, añades 19 g de azúcar a tu día.
• Teas : Las infusiones de hierbas sin cafeína son una gran opción, incluyendo Mint Majesty® o la relajante manzanilla. El té verde Emperor Clouds & Mist® ofrece un ligero sabor a té verde con solo 1 mg de cafeína. No todas las infusiones de hierbas son seguras. Lee los ingredientes en la etiqueta de las mezclas de té. Por ejemplo, el té de hibisco es mejor evitarlo durante el embarazo.
• Hot Chocolates : ¿Antojo de algo indulgente? Los chocolates calientes como el Classic Hot Chocolate te proporcionan una dulce comodidad sin el efecto de la cafeína. Si compras una versión tall, obtendrás 18 mg de azúcar y 15 mg de cafeína.

¡Así que para las mamás que buscan un capricho especial sin cafeína durante el embarazo, Starbucks ofrece muchas opciones!

Cuando no vas a tu cafetería favorita, otra opción popular para la hidratación adicional son las bebidas electrolíticas.

Las mejores bebidas electrolíticas para un embarazo saludable

A medida que tu bebé florece dentro de ti, las necesidades nutricionales de tu cuerpo se disparan. ¿Un componente vital que mantiene a mamá y bebé prosperando? Los electrolitos.

Los electrolitos son minerales cargados eléctricamente que ayudan a que el cuerpo funcione de manera óptima. Tienen una serie de funciones clave:

• Regulación de la hidratación: Los electrolitos controlan los niveles de líquidos, previniendo la deshidratación. Esto se vuelve especialmente crucial a medida que el volumen sanguíneo aumenta durante el embarazo.
• Función muscular y nerviosa: Los electrolitos transportan señales eléctricas que permiten que los músculos se contraigan y los nervios se activen correctamente. Esto impulsa procesos como la digestión, la circulación y las contracciones uterinas durante el parto.
• Entrega de nutrientes: Estos minerales transportan los nutrientes a donde deben ir. ¡Tu bebé en crecimiento depende de esto para su desarrollo!

Cuando tus electrolitos están equilibrados, tanto tú como tu bebé cosechan las recompensas. Un impulso de electrolitos asegura que tu cuerpo tenga la energía para afrontar el día. Afortunadamente, hay muchas formas sabrosas de reponer los electrolitos además de beber agua. Exploremos opciones inteligentes:

• Agua normal: Beber agua es lo primero en lo que debe centrarse cualquier mujer embarazada. ¡Pero asegúrate de usar agua filtrada! Algunas aguas embotelladas incluso contienen electrolitos.
• Agua de coco: Un hidratante natural que aporta sodio, potasio, magnesio y calcio. ¡Es la Gatorade de la naturaleza!
• Agua con infusión de frutas: Agrega limón, lima, sandía o bayas para infundir la hidratación con electrolitos.
• Polvo de verduras seguro para el embarazo: Una fuente natural de electrolitos de verduras ricas en nutrientes, también proporciona una gran fuente de folato natural.
• Bebidas y paquetes de hidratación: Estos pequeños paquetes son fáciles de llevar en tu bolso para agregarlos a tu botella de agua y obtener electrolitos para llevar. Marcas como Pedialyte, LMNT y Liquid IV son opciones muy populares.

Si bien las bebidas electrolíticas pueden ayudar a reponer las reservas de nutrientes agotadas durante el embarazo, es aconsejable disfrutarlas con moderación. Asegúrate de leer las etiquetas cuidadosamente y ten cuidado con el exceso de azúcares agregados, incluso de fuentes naturales como la miel o el jarabe de arce.

El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres embarazadas limiten la ingesta de azúcar a 6-9 cucharaditas por día, por lo que ingerir bebidas electrolíticas azucaradas con demasiada frecuencia puede superar ese límite. Guarda las bebidas deportivas con más azúcar para momentos de esfuerzo cuando sudas electrolitos, y adhiérete a opciones con menos azúcar como el agua de coco para la hidratación diaria.

En general, el agua simple debe seguir siendo tu principal fuente de líquidos durante el embarazo. Mira las bebidas electrolíticas como suplementos ocasionales, no como reemplazos del agua. Con equilibrio y conciencia, puedes restaurar los niveles de electrolitos de manera efectiva y segura cuando sea necesario.

Ten cuidado con los jugos embotellados

Al navegar por el pasillo de los jugos, es tentador agregar algunas opciones embotelladas coloridas para obtener un impulso nutricional sin esfuerzo. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben inspeccionar cuidadosamente las etiquetas antes de comprar jugos de tiendas.

Muchos jugos populares no están pasteurizados, lo que significa que son crudos y no están tratados por calor. Este proceso mata las bacterias potencialmente dañinas como E.coli, salmonella y listeria que los jugos crudos pueden contener.

Consumir jugos crudos sin pasteurizar puede exponerte a bacterias que pueden provocar:

• Aborto espontáneo o muerte fetal
• Trabajo de parto prematuro
• Enfermedades dañinas para la madre y el bebé

Es fácil asumir que términos como "orgánico", "prensado en frío" o "todo natural" en botellas de moda indican pasteurización. Las etiquetas que anuncian la frescura y la crudeza a menudo implican lo contrario: que el jugo no está pasteurizado.

Incluso cuando están pasteurizados, los jugos de tiendas a menudo contienen un exceso de azúcares agregados, lo que puede contribuir a la diabetes gestacional cuando se consumen de manera rutinaria.

Prueba estas opciones seguras y nutritivas en su lugar:

• Aguas con infusión de frutas: Para un sabor suave, agrega manzana, bayas, cítricos y otras frutas a tu agua.
• Infusiones de hierbas seguras para el embarazo: Los tés relajantes como el jengibre o la manzanilla son alternativas inteligentes.
• Batidos y jugos caseros para el embarazo: Hechos con productos lavados a fondo que pueden proporcionar nutrición e hidratación de alimentos integrales. Hacerlos en casa te permite beberlos directamente después de mezclarlos o exprimirlos, asegurando que no haya patógenos o bacterias acechando en tu jugo.

A diferencia de exprimir tus propios productos o comprar jugos embotellados, existe otra alternativa segura para el embarazo, los superalimentos en polvo.

Una alternativa al jugo más segura: Polvo de verduras seguro para el embarazo

Como futura mamá, quieres tomar las decisiones más saludables para ti y tu bebé, sin dejar de satisfacer tus propios antojos. Esto incluye encontrar opciones de bebidas saludables. Pero con los riesgos de los jugos de tiendas, ¿dónde puedes recurrir para obtener los beneficios nutricionales del jugo sin poner en peligro tu salud o la de tu bebé? La respuesta es los polvos de verduras diseñados específicamente para las necesidades únicas del embarazo.

A diferencia de exprimir tus propios productos, hacer un batido para el embarazo o comprar jugos embotellados, estas formulaciones de superalimentos en polvo marcan todas las casillas:

• Comodidad en una cucharada: No se requiere preparación ni limpieza prolongada. Simplemente mezcla estas mezclas en agua, batidos o recetas con facilidad. ¡Nutrición sin complicaciones, al estilo de mamá embarazada!
• Formulación centrada en la madre: Los polvos de primera calidad como Superfoods for Motherhood presentan mezclas específicas centradas en las necesidades únicas de las futuras madres, no solo formulaciones genéricas.
• Probado por terceros: A diferencia de los jugos crudos, que podrían contener microbios peligrosos, estos polvos se prueban rigurosamente para detectar microbios, bacterias, patógenos y metales pesados. Todos los ingredientes deben pasar una batería de pruebas biológicas antes de ser añadidos a una mezcla.
• Ingredientes cuidadosamente seleccionados: Sabes exactamente qué está entrando en tu bebida hasta la fruta, la verdura o el superalimento. Sin aditivos ni conservantes misteriosos.
• Folato natural para el desarrollo del bebé: Estos polvos enfatizan el folato de las verduras de hoja verde y el polvo de jugo de hierba de cebada en lugar del ácido fólico sintético. Esta forma natural de un nutriente clave para el desarrollo fetal es más biodisponible para tu cuerpo.

Como madre, todavía queremos obtener todos los beneficios nutricionales de estos jugos prensados en frío, pero de la manera más segura y conveniente. Ahí es donde un polvo de verduras seguro para el embarazo puede ser una de las mejores bebidas para las mujeres embarazadas.

Entonces, ¿Cuáles son las mejores bebidas para las mujeres embarazadas?

Hay muchas opciones, y eso puede hacer que se sienta abrumador. Lo mejor que puedes hacer es mantenerlo simple.

Si bien eliminar la cafeína o el azúcar por completo no es necesario para la mayoría de las mujeres, los intercambios simples crean un equilibrio más saludable y feliz:

• Reduce los antojos de cafeína
• Opta por versiones de café a la mitad de la preparación o descafeinado para reducir la cafeína.
• Reduce el tamaño de tu Starbucks con bebidas "short" o "tall".
• Sustituye las infusiones de hierbas sin cafeína, seguras para el embarazo, como el rooibos, el jengibre o la manzanilla.
• Reduce el azúcar agregada
• Elige bebidas sin azúcar como agua, agua con gas o té sin azúcar.
• Dilute las bebidas azucaradas con agua, leche vegetal o agua carbonatada.
• Omite el Frappuccino de Starbucks para disfrutar de un capricho de café con menos azúcar una o dos veces por semana.

Es mejor limitar la ingesta de cafeína y azúcar agregada durante el embarazo. Pero eso no significa que tengas que vivir como un monje durante los próximos 9 meses. Todavía puedes ir a tu cafetería, solo con algunos ajustes aquí y allá.

Comer una dieta completa llena de frutas y verduras ayudará a mantener tus electrolitos equilibrados. Si te resulta difícil hacerlo todos los días, entonces el polvo de electrolitos o un polvo de verduras son una opción inteligente para agregar a tu día.

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